[ad_1]
أسرار نجاح الريجيم – تحاول الكثير من السيدات التخلص من بعض الوزن الزائد عبر اتباع أحد أنظمة الريجيم.
لكن النتيجة لا تكون مرضية في بعض الأحيان والسبب هو إقصاء بعض العناصر الغذائية التي نتطرق إليها في المقال التالي!
أسرار نجاح الريجيم
الحديد
الحديد ضروري لعمل الجسم بشكل صحيح وخاصة أثناء اتباع نظام غذائي حيث يساعد الحديد في نقل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات لحرق السعرات الحرارية.
يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض في الشكل ويعمل التمثيل الغذائي بحركة بطيئة لذلك احرصي على تناول الأطعمة التالية:
السبانخ، والمأكولات البحرية والفول.
الفيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات فهو يحافظ على أنسجة العضلات ويسمح لها بالتجدد.
لسوء الحظ، غالبًا ما ينقص هذا الفيتامين في وجباتنا الغذائية خاصةً عند إتباع نظام غذائي.
احرصي على تناول السلمون والتونة والروبيان والتوفو والحليب والحبوب والبيض.
منتجات الألبان
تساعد منتجات الألبان الجسم على استيعاب الأطعمة الأخرى التي نستهلكها بشكل صحيح وحرق الدهون بفضل احتوائها على الكالسيوم.
يمكنك تناول زبادي أو جبن قريش بنسبة 0٪ بعد الوجبات مرة واحدة في اليوم على الأقل.
الألياف
الألياف هي النقطة المركزية في الوجبات الغذائية وتسمح للجسم بهضم الطعام جيدًا وتضمن مرور الأمعاء بشكل جيد.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر الألياف الشعور بالشبع (على عكس السكر والدهون التي تفتح الشهية).
احرصي على تناول الخضار في كل وجبة وثلاث قطع من الفاكهة على الأقل يوميًا للاستفادة من الحد الأقصى من العناصر الغذائية.
[ad_2]
