[ad_1]
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد المشاكل الصحية التي تكون مؤقتة أو مزمنة، وحتى تحافظي سيدتي على توازن جسمك نقدم لك في مقال اليوم أبرز علامات ارتفاع ضغط الدم وأبرز النصائح الوقائية.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
- الصداع
- ضيق في التنفس
- دوخة
- مشاكل في الرؤية
- نزيف في الأنف
- الارتباك أو النعاس
- خدر أو وخز في القدمين واليدين
ومع ذلك فإن معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم لا تظهر عليهم أي أعراض وهو سبب أهمية معرفة قيم ضغط الدم لديك.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
- التدخين
- الخمول البدني
- الضغط النفسي الشديد
- السمنة العامة والسمنة في منطقة البطن والوزن الزائد
- نظام غذائي غني بالملح والدهون وقليل البوتاسيوم
- الاستهلاك المنتظم لعرق السوس الأسود.
نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
- الحفاظ على وزن صحي من خلال الجمع بين التمارين المنتظمة والعادات الغذائية الجيدة.
- ينصح بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 20 دقيقة على الأقل من 4 إلى 7 مرات في الأسبوع، للوقاية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية وعلاجها.
- العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم معقدة لكن تشير الدراسات إلى أن إفراز الأدرينالين تحت الضغط يرفع ضغط الدم بسبب تأثيره المضيق للأوعية.
- تناول الأطعمة شديدة الملوحة باعتدال من خلال الحفاظ على توازن جيد بين تناول الصوديوم (الموجود في الملح) والبوتاسيوم (الموجود في الفواكه والخضروات) للحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية.
[ad_2]
