[ad_1]
صحتك الغذائية خلال الدورة الشهرية – تعتبر الدورة الشهرية من الأمور المرهقة عند السيدات حيث يمر الجسم بالعديد من التغييرات بسبب الهرمونات.
لذلك نقدم فيما يلي بعض النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على جسم متوازن طيلة هذه الفترة!
الأطعمة المنصوح بها أثناء الدورة الشهرية
تناولي للأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل بعض الأسماك السلمون والماكريل والسردين، حيث تعزز العبور الجيد.
اختاري الأطعمة الغنية بالفيتامينات الجيدة والكربوهيدرات والبروتينات مثل السمك والدجاج وعصير البرتقال وما إلى ذلك للحفاظ على النشاط طوال اليوم.
تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين هـ.
اشربي الكثير من الماء حيث يقلل من الشعور باحتباس الماء مثل الانتفاخ.
تناولي الأطعمة التي تحتوي على السكريات البطيئة وستسمح لك بالحفاظ على لياقتك طوال اليوم.
أطعمة يجب التقليل منها للحفاظ على صحتك الغذائية خلال الدورة الشهرية
تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة أو تجنبها، يمكنك تقليل بعض الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية مثل التقلصات، الانتفاخ والغثيان.
قللي من تناول الملح والسكر حيث يسبب الملح الانتفاخ واحتباس الماء.
قللي من استهلاكك للكافيين والصودا تفاديا لزيادة التوتر.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية حيث تعزز ظهور حب الشباب وزيادة الوزن.
قللي من استهلاكك منتجات الألبان مثل الزبدة أو الحليب أو الجبن حيث تزيد من إنتاج البروستاجلاندين في الجسم مما يعزز تقلص الرحم المؤلمة.
ملاحظة: يمكن شرب بعض شاي الأعشاب مثلا اللافندر للتخفيف من تقلصات الرحم.
[ad_2]
