[ad_1]
5 نصائح لخسارة الوزن – لا تفضلين اتباع الحميات الغذائية لتخسيس نصائح غذائية لخسارة الوزن الزائد بدون ريجيمالوزن الزائد؟
اكتشفي في مقال اليوم بعض الحيل التي تساعدك على تعزيز التمثيل الغذائي!
5 نصائح لخسارة الوزن الزائد
تناول الكثير من البروتين في كل وجبة
يمكن أن يؤدي تناول البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي حيث يتطلب هذا العنصر الغذائي 20 إلى 30% من طاقة الجسم مقارنة بـ 5 إلى %10 للكربوهيدرات و 0 إلى 3% للدهون.
شرب المزيد من الماء
شرب الماء قد يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، حيث أظهرت دراسة أن شرب 500 مل من الماء يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ لمدة ساعة.
يمكن أن يساعدك الماء أيضًا على الشعور بالشبع في حال تم شربه قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود
لقد ثبت أن الشاي الأخضر والشاي الصيني الأسود يزيدان من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون،
حيث تساعد هذه الأنواع من الشاي على تحويل بعض الدهون المخزنة في جسمك إلى أحماض دهنية حرة.
تناولي الطعام الحار
يحتوي الفلفل على الكابسيسين ، وهو مركب يمكن أن يعزز عملية الأيض، حيث يؤدي تناول الفلفل إلى حرق حوالي 10 سعرات حرارية إضافية لكل وجبة.
النوم الجيد
ترتبط قلة النوم بزيادة كبيرة في خطر الإصابة بالسمنة، كما ترتبط قلة النوم بزيادة مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين.
كما تؤثر قلة النوم على مستويات هرمون الجريلين وهرمون الجوع واللبتين، لذلك ينصح بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل وفي موعد مضبوط.
[ad_2]
