[ad_1]
6 نصائح غذائية – تتطلب الوقاية من مشاكل العظام اتباع نظام صحي متوازن يتضمن مغذيات دقيقة أبرزها المعادن والفيتامينات.
تابعي معنا بقية هذا المقال لتتعرفي على أهم الأطعمة التي تزيد من كثافة العظام بشكل طبيعي.
6 نصائح غذائية لزيادة كثافة العظام
أولا الفيتامين سي
يحتاج الجسم للفيتامين سي بشكل خاص حيث يدخل في تحفيز إنتاج الخلايا التي تكون العظام ويحميها من التلف.
يتوفر الفيتامين سي في الخضراوات الطازجة، الحمضيات والخضراوات الورقية على سبيل المثال.
ثانيا البروتين
يرتبط عنصر البروتين بزيادة كثافة العظام بشكل مباشر حيث يدخل في تكوين العظام بنسبة 50%. كما أن نقص هذا العنصر يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض كثافة العظام، هذا المعدن موجود في السبانخ والخضروات الورقية والمكسرات والبذور والخبز الكامل.
الكالسيوم
يعد الكالسيوم من أبرز المعادن التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام والحفاظ على قوتها وحمايتها من التكسر، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن على سبيل المثال اللوز ومشتقات الحليب.
الفيتامين د
يرتبط الفيتامين د بصحة العظام، حيث يعد العنصر المسؤول عن امتصاص الكالسيوم. يتوفر الفيتامين د في زيت السمك، السلمون، الفطر، البيض وأشعة الشمس والأطعمة المدعمة.
أخيرا عدم اتباع الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة
اتباع الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة يسبب نقص في العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
[ad_2]
